Brainhack - Mit diesem Free Tool bleibst du motiviert, deine Ziele zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
#1. Die Herausforderung, motiviert zu bleiben
Jedes Jahr das gleiche Spiel: Wir setzen uns Ziele, starten voller Enthusiasmus, aber nach einigen Wochen oder Monaten schwindet die Anfangsbegeisterung. Warum fällt es uns so schwer, am Ball zu bleiben? In diesem Blogbeitrag erforschen wir, wie wir diese Herausforderung mit Hilfe von Brainhacks überwinden können. Aber warum hören wir auf, unsere Ziele zu verfolgen?
#2. Kurzfristige vs. Langfristige Ziele: Ein evolutionäres Erbe
Unsere Neigung, kurzfristige Ziele den langfristigen vorzuziehen, wurzelt in unserer evolutionären Vergangenheit. Unsere Vorfahren mussten auf sofortige Belohnungen wie Nahrung oder Schutz reagieren, um zu überleben. Diese Verhaltensweisen sind tief in unserem Gehirn verankert und werden durch das Belohnungssystem, insbesondere durch das Ausschütten von Dopamin, verstärkt.
Obwohl diese Tendenz universell ist, gibt es individuelle Unterschiede, die durch Faktoren wie Genetik, Erziehung und persönliche Erfahrungen beeinflusst werden. Manche Menschen können kurzfristige Belohnungen besser aufschieben und sich auf langfristige Ziele konzentrieren, während andere mehr zu sofortigen Belohnungen neigen.
#3. Der Brain-Hack: Mechanismen von Social Media für eigene Ziele nutzen
Im TED-Talk des Duolingo-Gründers (Neue Sprachen lernen) gab es eine aufschlussreiche Erkenntnis. Er zeigte auf, wie Duolingo die süchtig machenden Mechanismen von Social Media umfunktionierte, um Nutzer zum Sprachenlernen zu motivieren.
Das Prinzip hinter diesem Brain-Hack basiert auf der Nutzung von Belohnungssystemen, ähnlich denen, die in Social Media-Plattformen verwendet werden. Ein einfaches Beispiel ist die “Like”-Funktion auf sozialen Netzwerken. Wenn jemand dein Foto oder deinen Beitrag “liked”, erhältst du sofortige positive Rückmeldung. Dein Gehirn setzt Dopamin frei, ein Neurotransmitter, der mit Freude und Belohnung verbunden ist. Diese sofortige Belohnung motiviert dich, weiterhin Inhalte zu posten, um mehr solcher Belohnungen zu erhalten.
Übertragen auf persönliche Ziele bedeutet das, Serien oder Streaks einzusetzen: Stell dir vor, du hast das Ziel, täglich zu meditieren. Jeden Tag, an dem du deine Meditation absolvierst, fügst du in einer App oder einem Kalender eine Markierung hinzu. Diese aneinandergereihten Markierungen bilden eine Serie (Streak). Ähnlich wie bei einem “Like” in sozialen Medien, wirkt jede Markierung als sofortige Belohnung.
Der Clou liegt darin, dass du mit jeder weiteren Meditation deine Serie verlängerst. Unser Gehirn liebt diese Art von durchgehenden Mustern und empfindet es als befriedigend, eine ununterbrochene Kette zu sehen. Das Unterbrechen einer Serie, die man mühsam aufgebaut hat, fühlt sich unangenehm an. Daher motiviert uns der Wunsch, die Serie nicht zu beenden, dazu, die Aktivität regelmäßig fortzusetzen.
Die Psychologie hinter Serien und Streaks nutzt unser natürliches Bestreben nach Konsistenz und Fortführung einmal begonnener Handlungen. Wir möchten eine begonnene Serie nicht unterbrechen, weil wir unseren Fortschritt und die damit verbundenen Anstrengungen wertschätzen. Das hilft uns, motiviert zu bleiben und unsere Ziele kontinuierlich zu verfolgen.
#4. Inspiration für eigenes Tool: Der tägliche Motivations-Newsletter
Um eine Serie händisch zu pflegen, bedarf es Arbeit. Der Kalender, digital oder auf dem Schreibtisch, muss geöffnet werden, und der Tag muss markiert werden. Viel einfacher wäre es doch, wenn wir jemanden hätten, der uns diese Arbeit abnimmt und uns täglich fragt. Diese Einsicht führte zur Entwicklung eines eigenen Tools: Einem täglichen Motivations-Newsletter.
Stell dir vor, du erhältst jeden Tag eine personalisierte E-Mail, die dich daran erinnert, an deinen Zielen zu arbeiten. Diese E-Mail fungiert als dein persönlicher Assistent, der die Aufzeichnung deiner Fortschritte übernimmt. Du kannst einfach per Klick in der E-Mail bestätigen, dass du deinem Ziel für den Tag nachgekommen bist, was dann automatisch deinen Streak verlängert.
Dieser Prozess nutzt die gleichen psychologischen Prinzipien wie Social Media, nutzt sie aber für einen guten Zweck: um dich bei deinen Zielen zu unterstützen. Die tägliche E-Mail erzeugt ein Gefühl der Verpflichtung und der Beständigkeit, indem sie dich sanft daran erinnert, was du dir vorgenommen hast. So wird das Aufrechterhalten deiner Serie zu einer nahtlosen und mühelosen Aufgabe, wodurch deine Motivation und dein Engagement für deine langfristigen Ziele gestärkt werden.
E-Motivation ist ein einfaches, aber effektives Tool, um deine Motivation zu fördern. Du definierst zuerst dein persönliches Ziel.
Hier geht’s weiter: E-Motivation kostenlos nutzen
#5. Ausblick und Fazit
Motivation ist eine Reise, kein Ziel. Der Schlüssel liegt darin, Techniken zu finden, die unsere natürlichen Gehirnmechanismen in positiver Weise nutzen. Mit unserem neuen kostenlosen Tool, dem Motivations-Newsletter, bieten wir eine Methode, die genau das tut. Es ist ein Schritt, um zu zeigen, dass wir die gleichen Strategien, die uns an Bildschirme fesseln, auch nutzen können, um unsere Träume und Ziele zu erreichen.